Come dimagrire velocemente
Per perdere peso servono costanza e pazienza, due qualità che oggi come oggi sono difficili da rispettare, ma se devi dimagrire velocemente in questo breve articolo ti spiegherò come fare. È ovvio che l’ideale sarebbe adottare una dieta sana ed equilibrata, fare l’attività fisica necessaria durante tutto l’anno, ma a causa della vita stressante e dei mille appuntamenti quotidiani spesso ciò non è possibile. Ma non preoccuparti, se il tuo obiettivo è la prova costume o entrare in breve tempo dentro un vestito che hai già comprato e non hai nessuna intenzione di acquistare di nuovo, ecco alcuni consigli semplici e veloci.
Come perdere peso velocemente con la dieta
Per dimagrire velocemente qualche chilo, diciamo in una settimana circa, è necessario intervenire immediatamente sulla dieta. In questo caso gli accorgimenti da prendere sono diversi, puoi scegliere una soluzione o l’altra, dipende dal tipo di risultati che vuoi ottenere.
Innanzitutto iniziamo con gli alimenti da evitare assolutamente :
- alcolici
Ebbene si, il primo alimento da eliminare in realtà è una bevanda. Gli alcolici sono il male numero uno di chi vuole dimagrire velocemente, essendo estremamente ricchi di zuccheri raffinati. Inoltre aumentano la ritenzione idrica perché quando si beve si tende ad assumere meno acqua. Sarebbe meglio evitarli del tutto ma in una scala di valori si va dalla birra, al vino ai superalcolici
- pizza, pane, pasta, dolci
Il quartetto mediterraneo della cucina tipica italiana dovrà essere bandito se volete perdere peso rapidamente. I carboidrati raffinati ingeriti in grandi quantità sono la causa principale del sovrappeso. Per dimagrire in pochi giorni sarà necessario eliminare la pizza, il pane, i dolci e la pasta, sostituendoli con riso e pasta integrali assunti in modiche quantità, preferibilmente a pranzo e a colazione.
- carni rosse, uova, affettati e latticini
Ah le proteine animali, sempre più al centro dell’attenzione per gli studi sulla loro nocività per la salute. In realtà quello che fa ingrassare della carne rossa, delle uova, dei latticini e dei salumi sono tutte le sostanze con le quali questi prodotti vengono trattati. Si tratta di conservanti, grandi quantitativi di sale, zuccheri raffinati, grassi saturi e insaturi. Se volete dimagrire in fretta dovrete evitare di mangiarli per qualche periodo, o almeno limitarli fortemente.
- fritti e soffritti
Anche le cotture sono importanti per dimagrire velocemente e dovrete evitare i fritti, ma anche i soffriti di olio in padella. Si tratta di due cotture pesanti che vedono l’ebollizione dell’olio e la formazione di grassi saturi nocivi, che provocano un aumento del peso corporeo. Bisogna preferire le cotture lievi e leggere come quelle al vapore, in acqua o al forno, decisamente più salutari.
Quali alimenti inserire nella dieta
Per perdere peso rapidamente è necessario consumare cibi di altissima qualità, che siano in grado di apportare tutti i nutrienti fondamentali per il corretto funzionamento dell’organismo senza appesantirlo. Vediamo quali sono i migliori :
- frutta e verdura
La frutta e la verdura fresche di stagione sono due alimenti che non dovrebbero mai mancare in una dieta ipocalorica per perdere peso. Oltre a fornire importanti nutrienti come gli antiossidanti, le vitamine e i Sali minerali, la frutta e la verdura sono degli ottimi sostituti dei dolci e della pasta, in grado di fornire anche proteine magre e zuccheri a lenta cessione, perfetti per trovare le giuste energie e affrontare la giornata.
- cereali integrali
Anche se per dimagrire velocemente è necessario limitare fortemente l’assunzione di carboidrati, il corpo ne ha bisogno per funzionare. Una soluzione è sostituire i cereali raffinati con quelli integrali, come il riso, la pasta, il farro, il miglio, etc… In questo modo avrete un corretto apporto di fibre e Sali minerali molto importanti, oltre a tutte le energie di cui avrete bisogno per correre dietro ai mille impegni.
- legumi
Quante volte ci scordiamo dell’importanza dei legumi, soprattutto se consumati insieme ai cereali integrali. Si tratta di un alimento fondamentale, utile anche per dimagrire se usato come sostituto delle carni rosse grasse e delle uova. In linea di massima è consigliato consumare regolarmente i legumi ma senza esagerare, perché possono provocare anche gonfiori di stomaco che vi faranno sembrare più grassi.
Come dimagrire rapidamente con una dieta iposodica ricca d’acqua
Per perdere peso velocemente è necessario curare la propria alimentazione seguendo una dieta che sia quanto più iposodica possibile. Significa che bisogna limitare fortemente il consumo di sale, sia quello aggiunto con il condimento che i cibi che ne sono ricchi.
Il sale infatti si attacca ai tessuti adiposi bloccando le molecole d’acqua e continuando a intrappolarne delle altre. Tutto ciò causa un accumulo di liquidi e conseguentemente di grassi localizzati, con relativo aumento di peso e comparsa della cellulite.
Una dieta iposodica è fondamentale per perdere peso in poco tempo, ma bisogna anche contrastare la ritenzione idrica bevendo molta acqua. Questo aiuta a stimolare la diuresi facilitando la purificazione naturale del corpo e la disintossicazione dalla tossine.
Portatevi sempre dietro una boccetta d’acqua e sforzatevi di bere regolarmente, soprattutto lontano dai pasti. È consigliabile bere dai 2 ai 4 litri di acqua al giorno, a seconda se si faccia o meno un lavoro faticoso o dell’attività sportiva.
Dimagrire in poco tempo con l’attività sportiva
Lo sport si sa fa bene all’organismo, alla salute, all’umore e alla socialità delle persone. Non sempre fare attività fisica significa anche dimagrire, questo perché quando si fa sport si tende ad aumentare le calorie ingerite.
In linea di massima per perdere peso bisogna fare dell’attività fisica di tipo aerobico, almeno 3 volte la settimana per circa 45-60 minuti a sessione. Gli sport migliori per bruciare i grassi sono la corsa, la camminata veloce in salita, il nuoto, la danza e in minor parte la bicicletta e la cyclette.
Se volete dimagrire abbinate una dieta ipocalorica a una attività di tipo aerobico, bevendo sempre molta acqua; vedrete che in pochissimo tempo perderete diversi chili e starete in forma come volevate.
Qualche consiglio utile per dimagrire in fretta
Infine per dimagrire velocemente bisogna tenere presente alcuni consigli e suggerimenti utili, come per esempio:
- non saltare mai i pasti
È inutile digiunare e saltare i pasti, non vi porterà alcun beneficio in termini di riduzione del peso corporeo, anzi. Per dimagrire bisogna mangiare con regolarità, semplicemente selezionando gli alimenti e riducendo le porzioni. L’organismo se non ingeriamo alimenti inizia a prendere le sostanze di cui ha bisogno dai muscoli, visto che le riserve di grasso sono considerate l’ultima spiaggia prima della morte. Lasciate perdere i digiuni perché non servono veramente a niente.
- evitare di esagerare
Anche pretendere troppo dal proprio corpo tutt’insieme non produce i risultati sperati. Ognuno di noi ha i suoi limiti e vanno rispettati. Se ci spingiamo troppo oltre otterremo solo conseguenze negative, rimanendo fermi al nostro peso.
- dormire e riposare evitando lo stress
Per dimagrire in fretta bisogna evitare lo stress, che induce il nostro corpo ad aumentare la richiesta di zuccheri e carboidrati. Inoltre è essenziale dormire bene e risposarsi sufficientemente, tutti aspetti che riducono la fame e regolano i meccanismi interni del nostro organismo.
Per dimagrire velocemente è necessario curare innanzitutto la propria alimentazione, adottando un regime ipocalorico, bere tanta acqua ed evitare di ingerire troppo sale. Fate dell’attività fisica di tipo aerobico, meglio se in compagnia risulta essere più sostenibile, riposate e dormite il giusto e vedrete che riuscirete a perdere anche 3 o 4 chili in una settimana.